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日常生活常见运动减肥效果误区

时间:  2017-03-06 17:52    |    点击: 
很多人总觉得自己的体重是没有任何征兆的情况下发胖的,其实万事都有原因,下面给大家介绍几个日常生活中最容易导致发胖的生活习惯,大家需要及时避免。
 
1.不吃早餐
不吃早餐好像可以减少卡路里的摄取,结果却是一天的时间里都变得饥肠辘辘。你会忍不住在上班的时候偷吃计划外的零食,中午吃更大份量的午餐。从而你的卡路里数反倒会大增。一份高蛋白和纤维的早餐会让你有持久的饱腹感。实际上,研究表明,每天早上正常吃早餐的人的体重更加标准。
 
2.生吃蔬菜更健康
蔬菜究竟是生吃还是熟吃,主要是根据蔬菜里面所含的营养素界定的,生吃西红柿,里面的维生素C损失最少,但是加热的时候,维生素C会有一定的损失,但是加热后,西红柿中的茄红素会被更好地吸收,所以,西红柿到底是要生吃还是熟吃,关键还是看你对营养素的需求。不仅只有西红柿这样,其他的蔬菜也一样,到底是要怎么吃,关键还是看你的需要。
 
3.运动强度越大效果越好
瘦身运动应遵循因人而异、循序渐进的原则。因人而异是指针对不同的对象、不同的肥胖情况区别对待,有针对性地进行体育锻炼。循序渐进则是指逐步增加运动负荷。效果显着的运动减肥通常有以下特点:强度小,时间长,运动过后仍然可以呼吸自如、谈笑风生,疲劳很快就能恢复。而有些人急于减肥,一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米,没休克就算是幸运了。脂肪燃烧需要时间,大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,产生长时间的不适感。对于没有运动基础的普通人群,还很可能会弄伤自己,得不偿失。
 
4.少吃一两餐可以减肥
科学研究表明那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持坚持吃早餐并且每天吃4餐饭以上的人更胖。少食多餐有利于抑制你的食欲,而不吃早餐只会让你饥肠辘辘,下一餐吃得更多。
 
5.吃辛辣食物可瘦身
吃辛辣食物的作用并非如想像的那么大,多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,会增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,容易得暗疮,绝对会得不偿失。
 
运动减肥本身是一种非常好的减肥方法,也是十分绿色的减肥方法。但是有很多人有这样的困惑,为什么我运动了却没有效果?只有正确的运动方式才能加速脂肪燃烧,看看你是否有下面的运动减肥误区吧,有的话要马上改过来哦。
原因一: 本身脂肪率很高,新陈代谢率太低
你是不是经常节食减肥、吃各种减肥药,体重反反复复的?不要以为这些不科学的减肥方法对你的身体没有什么伤害,实质上,在反复的减肥过程中,你的肌肉越来越少,脂肪率越来越高,到最后,就算你饿死了,体重也很难减下去了。这一类人的运动减肥,效果自然也比一般人慢。需要长期坚持,而且需要一些强度较大的运动和温和有氧运动结合(例如快跑+慢跑的结合等)。同时喝低脂牛奶,牛奶本身并不会让你长胖,而是吃得太多让你胖。适量的牛奶会给你补充蛋白质,提高基础代谢。
 
原因二::运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一,如何运动瘦身?运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。
 
原因三:运动强度太大
首先要避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。
 
原因四:运动不能持久
一般说来,如果你想保持体形,每周运动2-3次,每次一二十分钟就足够了,可是如果你想减掉多余的脂肪,则需要加大运动量,每周至少要运动 3-4次,每次45分钟以上。选一些轻松,能长时间坚持的缓和的运动,例如原地慢跑、快走、爬楼梯等,这些都是减肥的必做运动。虽然节食能让你在短时间内苗条起来,但很少人能够一直保持这样的成果,且更可怕的是,当你恢复原先的饮食习惯时,体重的反弹,还可能会出现比你节食前更胖更高的指数呢!有一些节食减肥误区是我们必须要避免的。节食减肥越减越肥?看看这些节食减肥误区你犯了几个?
 
吃素最合理,这也是不对的。完全吃素的人会缺乏大量营养素,比如女性非常需要的铁元素在素菜里很少。有人说不对,菠菜里就有很多铁,芹菜里也有很多铁,但是大家注意,一种食物里的营养素最关键的不是它的含量,而是它的吸收率,在一种蔬菜或者食物里含的量很高,但是吸收率很低的时候,这种东西实际是没有意义的。听到不切实际的宣传,幻想一周内迅速减肥。其实,急速的减肥一定会"还原",而反复的减肥活动将使减肥变得更难。肥胖不是一天两天造就的,减重也要逐渐下降,一步步达到比较理想的体重。很多减肥者希望通过节食减肥,只是减掉某一部位的脂肪,其他部位不受影响,如最好能减掉腰部、臀部和大腿的脂肪,而不要营养肩部的圆润和胸部的丰满。其实,单纯节食减肥与运动或按摩减肥有很大差别。按摩减肥有可能减掉局部的脂肪,如果通过节食减掉多余的热量,体内丢失的脂肪将是全身性的,而不会按您所需只减腰围或腹围。她明明已经不吃午餐几年,又没生过孩子,为甚么却比以前更肥?主要问题可能是她拼命抑制午后的饥饿感觉,回到家吃晚餐时却尽情地吃吃吃,吸入的热量加起来可能等于两餐半三餐!其实,总吸入热量才是硬道理,你吃一餐两餐还是三餐基本上是没关系的。如果捱不住少吃一餐的饿,不如每一餐都选择低热量的食物吧。
​(编辑:重庆减肥机构 http://www.cqmxzy.com)

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