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生活节食效果误区最常见的误区

时间:  2017-03-06 17:52    |    点击: 
眼看着火辣辣的夏天就快要来到了,众多美眉都在手忙脚乱地着手减肥一事,但很多MM用尽了方法,却没有什么效果,究竟是什么阻挡了我们的减肥计划呢?下面,让我们先来看看夏季瘦身四大健康减肥误区吧,健康减肥才是王道哦!
 
夏季凉凉的冰激凌总是很诱人,那么选择低脂的是不是就不用担心发胖的问题了?其实不是的,因为冰激凌的主要原料是牛奶,还有大量的奶油、糖,热量非常高,即使标榜的是低脂冰激凌,但还是属于高热量食物。减肥,很多MM都选择不吃主食,用吃零食、喝甜饮料来填饱肚子。赶快停止吧!这些可都是你减肥的大敌。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有,吃零食就等于吃能量,大多数零食的能量还很高,如坚果类食物含油多;薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、甜饮料含糖多。产生的能量消耗不了,减肥怎么会成功?吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大,多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,容易得暗疮,绝对得不偿失。西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃过多,会使到胰岛素上升,促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部,再加上夜间运动量减少,脂肪只储存不消耗,时间长了,小肚腩就长出来了。那么你不要以为吃个西瓜当宵夜就可以逃脱肥胖这一事实,减肥是不能钻空子的。所以减肥的大家不要去吃宵夜,哪怕是你觉得吃不胖的食物,乖乖熬过这样的一个夜晚就好了。
 
不良的饮食习惯是导致肥胖的罪魁祸首。下面几点是生活中最常见的生活习惯,改掉这些习惯,你的减肥生涯将迈出一大步。下面减肥小编就要告诉大家在减肥期间哪些不良习惯会直接影响你的瘦身成果。
 
1、不吃早餐
很多上班族和学生没有吃早餐的习惯,企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的,结果却事与愿违,甚至适得其反。因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强,从而促进食物的吸收,而丰盛的午饭会很快被吸收,形成脂肪,久而久之导致肥胖。
 
2、进食速度快
肥胖人大多食欲良好,吃东西很快,以致狼吞虎咽,食物未得到充分咀嚼就咽下,不能成为食糜而敷贴于胃壁,所以常常已经吃了不少东西仍感饥饿。同时,由于咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,从而引起食欲亢进。此外,由于过快进食后血糖浓度升高,等到大脑食欲中枢输出停食信号时,往往已经吃了过多的食物。
 
3、盒饭是隐形杀手
不良饮食习惯导致发胖吗?盒饭过于油腻,口味偏重,而且可能添加化学调味料,这些往往成了看不见的肥胖因子。在无法避免吃盒饭的情况下,尽量减少油炸类或高热量的食物,多挑选蔬菜或蒸煮的食物作为配菜。
 
4、偏食
偏食能导致营养摄取方面的不平衡,使一些营养元素缺乏。就目前所知,缺乏维生B便能导致肥胖。因为维生素B能使脂肪变成能量,参与脂肪代谢的B族维生素主要有B1、B2、B6等。这些维生素主要存在于糙米、麦皮及许多新鲜蔬菜水果中。
 
5、饮水不足
办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补充不足。血液浓缩及黏稠增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能,影响新陈代谢自然瘦不下来。
 
6、 在工作时吃东西
从早上开会时的免费油炸圈饼到中间休息时的免费饮料等,整个工作时间似乎成了一个不断摄入卡路里的过程。事实上,办公室免费食品能够使人体摄入的卡路里迅速增加。同时,由於对免费饮食的诱惑难以抵御,人们在办公室里的食欲会大大增加。美国康奈尔大学2006年的一项研究发现,那些座位邻近办公室果盘的人往往会吃下许多糖果,但他们对自己究竟吃下多少却一无所知。
 
随着夏季的来临,很多人加快了减肥的步伐。绝大多数的人减肥都是为了苗条的身材,而很少有人是为了健康,下面,小编总结了人们常犯的4大减肥误区, 减肥的首要目的在于健康.一位15岁的女孩最近因为盲目减肥而付出了重大代价,临终前身高165厘米、体重还不到30公斤,另一位17岁的少女也因神经性厌食症被送入医院。减肥专家指出:身高和体重是肥胖检测的常用指标,其中体重指标最为常用,即体重除以身高的平方,亚洲人的正常范围是18.5至22.9。体重过低可以引起多种疾病,如低蛋白血症、营养不良、免疫功能下降、月经不调等。超重也会引发高血压、痛风、骨质疏松、性功能减退等。胖瘦必须有度,否则都危害健康。近年来,在爱美之心的驱动下,许多花季少女步入了减肥误区,经调查,学生营养不良率达到了24.08%,不少女生有减肥倾向和行为。为此,减肥专家呼吁:减肥要有正确的态度,标准体重就是一个度,切忌钻牛角尖,请善待自己、善待生命,做健康而美丽的人。小编随机采访了10名年轻人,问他们使用减肥药的目的是什么?有9个人将保持体形摆在了第一位,只有1人将健康排在了体形的前面。而在问及的10名中老年人中,健康则占绝对的第一位。这说明多数年轻人在减肥目的上存在误区。据了解,公认的“死亡五重奏”:高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑卒中的发病,已被证明与肥胖和超重有关。世界卫生组织(WHO)已确认肥胖是一种疾病,并向全世界宣布“肥胖症将成为全球首要健康问题”。因此,减肥专家呼吁人们一定要明确:减肥的首要目的在于健康。
​(编辑:重庆减肥机构 http://www.cqmxzy.com)

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