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怎么搭配每天1200大卡的减肥食谱

时间:  2016-08-12 11:43    |    点击: 

重庆减肥机构三餐:早餐主食2份、蛋白质2份;午饭主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份加餐生果2份(可放在三餐或许别的时间吃,外食族的蔬菜若吃不行,可吃大蕃茄或许黄瓜来弥补)记住,需尽量改用少油烹调方式,如:蒸、煮、卤、烫等,将每日额定增加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。一份食物是多少:主食类:每份70卡1份=1/4碗饭=1/4个馒头=1/2碗面(粥)= 1片薄土司=2~3片苏打饼=1/3根玉米=1/3碗红(绿)豆、薏仁蛋白质类:每份70~150卡脱、低脂奶类1份=3汤匙奶粉=240CC鲜奶=200CC优酪乳肉、鱼、蛋、豆类1份=肉、鱼生重约1两(约3指巨细)=牡蛎8颗=文蛤15个=草虾3只=蛋1个=盒装豆腐半盒=厚黑豆干1/2块生果类:每份60卡1份=拳头巨细生果1个(如:柳丁、桃子、小苹果、土芭乐)=较大生果1/2个(如:葡萄柚、大苹果、泰国芭乐、美浓瓜)=莲雾2个=凤梨1/10个=木瓜1/6个=葡萄(龙眼、小蕃茄)12个=荔枝(草莓)6个=香蕉1/2根蔬菜类:每份25卡1份=生重100公克=煮熟约 1/2碗=大蕃茄1个别的1颗方糖(5公克)= 20卡 1汤匙油(15CC)=135卡千万要记住:同类食物能够交换,如:1/4碗饭相当于1/2碗粥;1/2碗饭就相当于1碗粥或1/2个馒头……那1根玉米相当于多少饭呢?对了!即是3/4碗饭,所以当你多吃了1根玉米即相当于吃了3/4碗饭,下一餐的饭量记住减哦。1200卡演示食谱,可依上述份数规划如下:早餐(主食2份、蛋白质2份)挑选1土司2片 低脂鲜奶240cc 茶叶蛋1个挑选2粥1碗 凉拌豆腐半盒 烫青菜半碗(可加蒜头酱油或盐调味) 卤蛋1个挑选3三角饭团1个 脱脂奶粉3平匙挑选4馒头1/2个 茶叶蛋1个 优酪乳200cc午饭或晚餐(主食2份、蛋白质2份、生果1份)挑选 1饭1/2碗(100克) 烤鸡腿1只 烫青菜约1碗 拌蒜头酱油 泰国芭乐1/2个挑选 2水饺6个 青菜豆腐汤 豆腐1块 小白菜 烫青小苹果1个可加蒜头酱油 或盐调味 菜1碗挑选 3水煮面 面条40公克(煮熟约1碗) 里鸡肉丝1两 文蛤15个 青菜 葡萄13个注:水滚后直接参加资料。使用文蛤美味,资料不需爆炒。挑选4阳春面1碗 卤味 厚黑豆干1块 海带1块 莲雾2个注:阳春面不行喝汤以去有些油脂,干面含油量高,不行点。卤味只加葱花酱油不行拌肉燥。

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