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重庆减肥机构7招减肥瘦腰

时间:  2017-03-06 17:08    |    点击: 
重庆减肥机构动作1:猫式扩展趴在地上,以双手、双膝着地,采纳匍匐姿态。慢慢抬起双腿膝盖,尽可能地让膝盖离地5公分,脚尖点地,右手和左脚向前移动几公分,换腿换手匍匐,手肘尽可能地挨近地上。如此替换“匍匐”60秒。此动作重复10~12次。动作2:猴式伏地挺身双脚翻开略宽于膀子,抬头挺胸,一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下,膝盖方向和脚尖方向共同,大腿平行于地上,双手放在双腿内侧,紧贴地上,似乎推开地上相同。双腿向后扩展,弯屈肘部,双手双脚支持起身体。这个动作重复10~12次。动作3:昆虫匍匐站立,双腿双脚挨近,双臂天然垂下,以胯部为轴点,上身向下弯屈,双手触地并尽可能向前远离脚的方向,双手朝前滑行,双脚则向后滑行,用手掌和脚尖支持起全部身体,此刻,要坚持背部是笔挺的。这个动作重复10~12次。动作4:蟹式跃进抱膝坐下,左腿坚持弯屈,右腿向前伸直,上身向后仰,用右手撑起身体,右臂伸直,左手放在脖子后边,右臂弯屈,左手捧首,右腿屈膝,右大腿尽可能地靠向乳房,将右小腿接近左腿的膝盖,臀部尽可能地靠向地上。这个动作重复10~12次。动作5:蛙式跳动站立,翻开双脚,两脚之间间隔略宽于膀子,脚尖方向朝外45°左右。蹲下,似乎坐在椅子上,双手抱拳放在胸前,肩部放松,坚持腹部紧实,身体像青蛙相同跃起,用脚尖支持起身体,双手照旧抱拳放在胸前,坚持3秒。这个动作重复15次。动作6:鸟式扩展双脚并拢站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上抬,双手合十于腹部前面,重心放在右腿。细微的弯屈右腿膝盖,左腿向后伸直,右手紧贴右大腿,左臂笔直地上,此刻,头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后,换腿做,重复10~12次。动作7:蝴蝶式翻开因为双腿摆放的姿态很像蝴蝶的羽翼,在动作中不断地翻开、合拢,因而得名。这个坐姿请求双脚掌触摸合拢,然后将脚后跟回收至大腿根部。把手放在膝盖上,然后给必定的辅佐力气,把膝盖向下压。这个姿态可以翻开骨盆,增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,消除腿部肿胀。

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