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快速减肥食谱让你一周狂瘦10斤

时间:  2018-07-25 16:52    |    点击: 

重庆梦纤减肥加盟食谱一

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

早午间:生果1个。

午饭:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:生果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

 

重庆梦纤姿颜专业养生减肥食谱二

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

早午间:生果1个。

午饭:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:生果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

睡前:豆浆250毫升。

 

食谱三

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

早午间:生果1个。

午饭:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:生果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升

请注意:

1、三种食谱替换进行,对未注明详细名称的食物可自行调配,但数量要控制住。

2、上下午最好是两个种类的生果。

3、男人每天可增加主食50~100克或生果1~2个。

4、每天饮8~10杯水,约两三升。

5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超越50克。

6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

7、逢周末可在早、午饭吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度削减为好。

坚持每天1小时体育运动,活动时刻以15:00~17:00最佳,也可安排在晚上,但应与餐后和睡前距离1小时。

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