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跑步减肥却不瘦是否有利于减肥

时间:  2018-10-18 14:35    |    点击: 
当你试图减肥时,减少卡路里是最有效的减肥方法,但通过锻炼消耗掉身体已经拥有的热量也是有用的。锻炼不仅有助于减肥,还有助于心脏健康。根据美国国立卫生研究院的研究,他们燃烧卡路里最有效的方式是各种各样的运动。
最重要的是中速(每小时八英里)和跳绳。跆拳道之后是快速游泳,然后是楼梯和慢跑(每小时5英里),其次是篮球、网球和足球。内联溜冰鞋、高强度有氧运动、徒步旅行、露营、滑冰、打壁球和一些环相对骑。
对于体重160磅(约145公斤)的成年人来说,这些锻炼的每小时热量消耗如下:
  中速跑、跳绳:861卡路里;
  跆拳道:752卡路里;
  快速游泳:715卡路里;
  爬楼梯:657卡路里;
  慢速跑:606卡路里;
  高强度有氧运动:533卡路里;
  滑轮滑:548卡路里;
远足,滑冰,壁球:511卡路里;
  重庆梦纤减肥加盟环城骑行:496卡路里;
我们需要记住的是,我们的体重以及运动强度较高,所以卡路里的消耗。240磅,它的热量是160磅的1.5倍。
此外,剧烈运动比适度运动更容易燃烧卡路里。跑五英里每小时60分钟将消耗606卡路里,但是八英里每小时可以消耗的同时增加了40%。
这些有效的燃烧脂肪的方法也对我们的健康有巨大的影响。它们帮助我们保持强壮的身体和强大的心肺功能。然而,对于患有骨质疏松症、高体重或关节炎的人来说,选择适当的运动方式和运动强度是谨慎的。另外,我们应该逐步提高运动中的耐力,不要动作太匆忙。
重庆梦纤姿颜专业养生减肥很多人想减肥,选择运行,运行一段时间后,它可以不薄,这是怎么回事?因为跑步减肥有6种错误,所以你看不到效果。
  1、马上就跑
说到跑步,跑步并不是最好的减肥方法,因为身体有快速的能量储备-糖原和能量储备-脂肪,所以当你开始跑步时,快速能量首先被动员起来。只有当能量消耗快完成时,身体才能调动能量储备和脂肪。科学运行方法:首先在力量训练,消耗糖原,跑步是非常枯燥无聊的很长一段时间,毕竟。
  建议先进行重训再进行有氧运动:
1)高强度训练首先消耗掉你体内的大部分糖原储备,当你开始有氧运动时,脂肪会迅速动员并更有效地燃烧。
2)由于糖酵解和能量供应,大强度训练可产生大量的乳酸。乳酸的积累不仅影响运动能力,而且影响运动后身体的恢复。再训练后的有氧运动可使乳酸彻底进入三羧酸循环氧化,避免乳酸的积累。
3)大强度训练可增加肾上腺素、去甲肾上腺素、生长激素等儿茶酚胺的分泌,有利于脂肪的动员和分解。
4)维修和合成权重也可以增加肌肉,身体含有更多的精益组织基础代谢率高,能耗越多,更有利于增加脂肪燃烧。
  2、每次跑20分钟
我们从以上分析中得知,脂肪是储备能量,只有在消耗糖原时才能动员起来。理论上,大约20分钟是脂肪开始动员参与能量供应的时间。如果你只跑20分钟,脂肪被动员起来就停止运转,你不能燃烧脂肪。这就是为什么人们常说,跑得比长时间跑得少,在减肥方面效果不太好。
  3、边跑边喝饮料
慢跑一小时消耗大约500千卡,如果我们喝350毫升的葡萄糖,那么半个小时是徒劳的!
有些人不喝酒,但他们自己带了所谓的秘密补充剂.如:菊花茶、草本茶等,这些草本茶的能量不高,但味道不好,所以会添加蜂蜜,虽然蜂蜜是一种很好的夏季健康和夏季饮品,但添加过多,也存在能量补充过多的问题。
  4、快速跑
运行在操场上,汗水的感觉超级满足,所以运行时间不长,然而,更重要的是没有什么脂肪消耗。人体内有两种主要的能量系统:有氧磷和糖酵解,糖和脂肪的有氧氧化。快跑供氧不足,机体只能进行无氧能量供应,因此脂肪不能参与能量供应,因此只有低强度运动才能进行有氧运动,脂肪才能作为能量供给和消耗。
如何判断需氧或厌氧运行,觉得心跳加速,当您运行上气不接下气,它已经有一个明显的厌氧条件;统一运行时感觉呼吸协作的速度,速度也可以交谈而不感到呼吸混淆,这是最好的有氧长跑。
  5、跳跃跑、前倾跑
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是防止受伤的前提,如果你因为跑步而受伤,你是徒劳的跑步。正确的跑步机姿势应该是:脚踏、脚跟接触等。小心不要向前倾,跳来跑去。
跳运行时,脚趾头,另一只脚时身体重心的脚趾,髌骨和髌韧带应力、最大的膝盖脆弱;此外,脚趾接触面积小,容易造成身体的不稳定,身体摇摆,容易引起踝关节内翻或外翻和损害。
  6、错误地晨跑
这是因为经过一夜的睡眠,体内糖原消耗大量脂肪动员。为了避免血糖过低的问题,只需加少量糖,如5克糖水。如果你计划在清晨减肥,吃一顿丰盛的早餐,或者醒来时空腹跑步,你可能会白白跑。
晨跑中最重要的问题是补水。由于8小时的睡眠,身体严重脱水。在早晨跑步之前,我们必须补充500毫升的水,以避免在运动中脱水。

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