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这4种碳水低碳饮食吸脂更减肥越早明白越好

时间:  2018-10-18 14:45    |    点击: 
1.跑步后吃了什么
燃烧大量的卡路里并感到饥饿,但要小心。选择垃圾食品来填补你的饥饿只是简单地把车放在马前面,很快你就会再次感到饥饿。运行后确保食物的营养,不超过150卡路里。
如果你饭前锻炼,跑步后能吃好,所以如果你想吃,最好在运动前选择,全麦面包、脱脂牛奶是一个不错的选择。
2.只知道跑步,跑得太单一
人体是一个智能的自我调节系统.独自跑步会让你的身体慢慢适应这种运动的节奏。它将调整到最低限度的能量,以支持你完成一个定期的跑步速度。这种“经济”不利于减肥。
许多跑步者会遇到减肥高原,是最根本的原因之一。你应该考虑改变,增加一些你以前没有的训练计划,让你的身体改变甚至不舒服,让它挑战新的节奏和强度。
如果你总是以恒定的速度跑步,试着每周间歇地跑一次。以更快的速度跑更短的距离,然后停下来休息,当你的力量恢复时,继续以同样的方式骑几个小组。培训时间间隔不超过5分钟,或1.5公里,根据身体状况也可以进行适当的调整。
如果你从未尝试过无氧运动,你可以添加一些抵抗力量训练在训练,力量训练可以帮助你燃烧更多的热量,背部肌肉训练还需要消耗的热量,这将给你额外的好处。尝试其他运动,如游泳、爬山、骑自行车、健美操等。这些运动不仅可以帮助你更有效地燃烧卡路里,还可以使你的运动变得不那么乏味。
3.卡路里消耗不足
跑步后,你会感觉自己至少消耗了500卡路里,但这里有个参考:68公斤的女孩在慢跑45分钟后消耗了495卡路里,如果你不跑得更长或更快的话。因此,你每次跑步所消耗的热量都没有达到标准水平。最好的方法是随时检查你的运动状态,可以用手机应用程序跟踪。
4.跑的太快
跑步减肥的目的是减少身体脂肪,加速脂肪燃烧,和脂肪燃烧只是有氧的方式,所以它必须慢跑。如果是剧烈的快速跑步,不仅仅是不燃烧脂肪,而是加速糖原的消耗,导致你遭受运动引起的低血糖和降低运动能力。跑步减肥应该不少于20分钟,慢下来保持呼吸均匀。
20分钟的缓慢运行不仅可以大量消耗体内的糖原,但也使用身体脂肪。而且因为慢跑并不十分激烈,不会使身体太缺氧,它有利于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
碳水化合物由碳、氢和氧组成。因为氢氧比是二比一,所以叫做碳水化合物。它是三种主要营养素中最便宜的一种,为身体提供热量。食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收有效利用碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物如纤维素。
“低碳饮食”是不是能减肥?
对于膳食碳水化合物最初的大部分人来说,控制碳水化合物的摄入,可以减少热量的摄入,减肥效果。但是如果你的碳水化合物的摄取量是合理的,甚至是很小的,而且你减少了摄取量,这对你的健康不利,也不能帮助你减肥。
为什么不减肥呢?这是因为当身体摄取的碳水化合物太少,身体的能量供应不足,基本的新陈代谢会减少,卡路里的摄入会很难燃烧。此外,缺乏精力会表现出一种心理抑郁的状态,锻炼的积极性也会下降。
优质碳水推荐
Top1:
糙米作为一种绿色食品、肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果,可以改善体质,提高新陈代谢。在日本,吃糙米是一种流行的减肥方法。据了解,吃糙米后,人体血糖升高率低,血糖不易升高,细胞吸收减少,可达到减肥的效果。
此外,糙米饭麸皮和胚芽层白米没有,这部分包含很多有助于减肥的食物纤维,不仅对预防心血管疾病有影响,贫血,也能改善便秘,促进新陈代谢。
Top2:燕麦片
而由于高粘度的燕麦可溶性纤维,可以减缓胃消化时间,让人感到饱腹感。所以很多人吃燕麦片后会感觉不饿很久了,之前吃的感觉完全不一样了。少脂肪摄入,身体自然会瘦。
Top3:大麦
大麦中膳食纤维含量丰富,营养含量与其他谷物相似,可作为减肥期间的主食。同时,大麦茶也是一个不错的选择。
Top4:麦麸
麦麸是什么?麦麸,即麦皮,是在种皮下筛过的面粉。它富含纤维素,将限制部分胃肠道吸收的糖和脂肪,使脂肪消耗增加。你一个月靠麦麸减掉10磅吗?

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